La maggioranza delle persone che frequenta una palestra, solo perché si allena da qualche anno o addirittura da pochi mesi è convinta di saper eseguire gli esercizi correttamente, purtroppo la triste realtà è che nemmeno la gran parte degli istruttori che insegnano questi esercizi sono in grado di eseguirli con la giusta tecnica.
Io stesso pur allenandomi da quasi trent’anni continuo ad aggiornarmi costantemente, perché di tutti gli esercizi imparati quando ero un giovane neofita di body building solo una decina di questi sono veramente efficaci e non pericolosi, a patto che siano supervisionati da personale certificato e competente, con dell’esperienza pratica sul campo.
Quando si è giovani o per chi è all’inizio di una disciplina sportiva, degli errori commessi in allenamento spesso non traspare nulla in tempi brevi dei danni causati all’apparato muscolo articolare, ma via via che le sedute allenanti si susseguono i piccoli dolori trascurati si accentuano in maniera sempre più acuta sfociando poi, in malattie vere e proprie come la periartrite scapolo omerale (spalla), la condrite rotulea (ginocchio), la lombalgia (bassa schiena) e molti altri.
Questi sono gli infortuni più comuni. L’esperienza personale mi ha insegnato che alcuni di noi sono più predisposti geneticamente agli infortuni, ma le principali cause sono: l’eccesso di carboidrati (vedi, “sindrome metabolica”), lo stress, i farmaci e l’abuso di caffè che svolgendo un’azione analgesico/eccitante bypassa il segnale dolore che arriva dal cervello, e non avvertendolo ci spingiamo oltre i nostri limiti, facendo danni.
Quindi se volete avere un fisico integro e longevo, evitate di allenare le aree del corpo che subiscono dei traumi (contusioni, strappi, stiramenti ecc.) fino a completa guarigione. Consigliatevi con un bravo fisioterapista, osteopata o chiropratico sulla terapia più idonea da adottare per accelerare il processo di guarigione. Naturalmente dopo esservi consigliati con il vostro medico di fiducia, che all’occorrenza vi prescriverà lastre per escludere eventuali lesioni o fratture.
Imparate a rispettare il vostro corpo. Se avete un problema, non avete dormito abbastanza o attraversate un periodo di forti stress, concedetevi dei giorni di recupero fisico e psicologico, saltare l’allenamento per qualche giorno o per una settimana non è la fine del mondo, anzi, vi ritemprerete e sarete più forti di prima.
Potete fare anche sedute con pesi ridotti a bassa intensità, o attività cardiovascolare, delle belle camminate all’aria aperta vicino al mare o in montagna. Andate al cinema, in vacanza, concedetevi ogni tanto dei cibi che desiderate, state di più con la fidanzata o con la vostra famiglia. Insomma, godetevi la vita in pieno perché non è fatta di solo allenamento ma anche del resto.
Questa la mia filosofia.