10 Consigli e trucchi per rimetterti in forma mangiando
- 1- Fai più attività fisica, per consumare più di quello che introduci e indurre un deficit calorico.
- 2- Mangia meno usando piatti o ciotole più piccoli. E’ stato provato scientificamente che più roba si ha nel piatto e più si mangia.
- 3- Un’alimentazione ricca di prodotti caseari contenenti calcio aiuta l’organismo a espellere più grasso. Attenzione però, a scegliere formaggi e yogurt magri.
- 4- Non sparecchiare prima di aver finito il pasto così ti fai l’idea di quanta roba hai già mangiato.
- 5- Fai dei pasti con delle zuppe, ad esempio: minestrone frullato con qualche pezzetto di carne, l’introduzione nel nostro organismo di cibi solidi e liquidi assieme fa sì che stazionino più a lungo nello stomaco, inducendo sazietà per un tempo più lungo.
- 6- Mangia delle proteine in quasi tutti i pasti (con moderazione). La scienza medica ci dice che queste stazionano nello stomaco per un tempo più lungo rispetto agli altri cibi; in oltre aiutano a ridurre le impennate glicemiche che sono tra le principali cause dell’aumento di peso.
- 7- Lavati i denti appena finito di mangiare (subito), aiuta a non spizzicare ancora del cibo.
- 8- Fai pasti più piccoli ma più frequenti ad esempio 1 spuntino ogni 3 ore.
- 9- Non esagerare con le cene sociali; in compagnia si mangia e si beve molto di più.
- 10- Tieni un diario alimentare, su cui annoti cibi consumati e porzioni, per vedere i progressi o se c’è da togliere o aggiungere qualcosa.
Queste solo alcune, tra le tattiche consigliate per rimettersi in forma.
*Resta inteso che i consigli di cui sopra non vogliono in alcun modo sostituire il parere di un medico, è bene quindi,
che prima di intraprendere qualsiasi tipo di programma alimentare vi consigliate con esso.