Cambiare è possibile, l’età non è un limite, anzi può essere la modalità per un nuovo inizio. Spegniamo il cellulare e alziamoci dal divano per prenderci cura di noi. Il tempo scorre in fretta. Impegniamolo bene.

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I termini ginnastica dolce e posturale ci riportano indietro agli anni 80 e 90, quando tutto non veniva “inglesizzato” per sembrare più fico, e iI fine dell’esercizio fisico era lo stare bene, oltre che essere in forma. Pian piano però, assieme a qualche buona nozione sull’allenamento che arrivava da oltreoceano, abbiamo appreso molte cattive abitudini: estreme per quanto riguarda l’allenamento e oltremisura rispetto l’alimentazione. Per ginnastica dolce si vuole definire quegli esercizi “soft” con un impatto non traumatico a livello articolare, come lo sono gli esercizi pliometrici e salti e saltelli in genere; corsa inclusa. Oppure gli esercizi olimpici di pesistica, ad esclusiva dei “powerlifter” o dei “body-builders”: stacco da terra, “squat” e panca con bilanciere. Gli esercizi di ginnastica dolce adatti soprattutto a chi ha superato gli anta (over 40), sono principalmente a corpo libero, e comprendono lo stretching, esercizi di Pilates (evitare il fai da te), per la mobilità articolare e la flessibilità muscolare, ed esercizi di aerobica a “basso impatto”. Alcuni eserczi di Yoga (selezionati da un istruttore) adatti al soggetto e alle sue capacità; esercizi di “Tai Chi“. Si possono altresì integrare degli esercizi posturali ad personam con dei “carichi moderati”; utilizzando pesetti, bende elastiche, swiss ball o altri accessori tipici dell’allenamento funzionale: lavorando principalmente sul ri-equilibrio muscolare e la coordinazione motoria. La tanto agognata tonificazione… arriva infine e dopo (ciò dipende dall’età) l’aumento della forza. E’ bene porre una particolare attenzione nel soggetto da allenare, per escludere probleamtiche muscolo-articolari pregresse. Glia llenamenti hanno una durata variabile di 20-40 minuti per due, tre volte settimanali; tanto basta per ritrovare il benessere fisico e mentale.

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I facenti parte del settore sportivo della categoria palestre sono: gestori, istruttori, allenatori, personal trainer, segreteria, receptionist, imprese di pulizie, lavoratori autonomi – ditte di macchinari da palestra e accessori vari, editoria specializzata, tecnici montatori-riparatori, ditte di supplementi/integratori, store, ditte di abbigliamento sportivo, calzaturifici. Tutte queste persone, che sono tantissime, hanno delle famiglie da mantenere, affitti da pagare, spese fisse e spese di prima necessità. Qui nella mia città, Sanremo, diversi centri hanno chiuso, per sempre; e tanti altri in tutta Italia hanno condiviso la stessa sorte. Ed ora che faranno, questi “altri disoccupati”? Chi li aiuterà più. In tv da mesi non si sente parlare di altro che di crisi economica, del virus, di vaccini che non arrivano, di poltrone, di chi deve o non deve comandare, di andare nuovamente alle elezioni – ma di chi non lavora da quasi un anno, di chì rimane chiuso se ne parla poco. Anzi per niente.

Penso che di proposte di riapertura “in qualche modo” ne siano state avanzate – dai singoli, in tanti come il sottoscritto, che dai rappresentanti di categoria (purtroppo pochissimi a livello nazionale e senza alcun potere) sia al ministro dello sport Spadafora ora ex, che a quello della salute ed anche al presidente del consiglio: << Allenamenti individuali (almeno quelli) con le giuste misure di prevenzione e sicurezza – oppure non più di un tot atleti in tot metri quadri – oppure arrivare in palestra con l’abbigliamento già indosso e cambiarsi solo le scarpe, così non si fa spogliatoio >>. Noi siamo da sempre i più intransigenti e scrupolosi riguardo pulizia ed igiene. Ora anche con termometro, mascherine, saturimetro, e tutte le precauzioni del caso. Si poteva, far qualcosa. Eppure nulla è stato fatto. In gennaio e febbraio 2021, causa giochetti politici, non abbiamo ricevuto neanche quel minimo di aiuto dato dai “ristori”, seppur insufficiente. E adesso che si fà, che si farà in merito alle nostre vite? Aspettiamo di perire o ci date l’opportunità di sopravvivere di lavoro. Sì, non vogliamo sussidi, ma riaprire e lavorare, con la passione che ci contraddistingue da sempre.

Tengo a ribadire, che il nostro lavoro non riguarda solamente la cura dell’aspetto estetico, ma di esso ne beneficia anche e soprattutto la condizione di salute ( fitness ) generale delle persone. Una persona in forma e in salute è una persona che produce benessere anche agli altri; di buon esempio. Gli sportivi, tutti, sono portatori sani di un messaggio di benessere e speranza.

Romolo Macrì Personal Trainer Sanremo (Im)

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Lo Sport di qualsiasi genere esso sia arriva in nostro aiuto – essendo un’ ottima terapia naturale utile ad alleviare tensioni e stress accumulato, che se non mitigato sfocia nelle prime due patologie di cui sopra. In che modo il corpo beneficia della pratica sportiva? A livello mentale dopo una seduta dall’allenamento il cervello riascia delle sostanze dette endorfine, simili alla morfina, ma con la differenza che queste ultime sono endogene (prodotte dal nostro corpo) e non dannose. Finito l’allenamento ci sentiamo più rilassati, più felici. L’umore cambia in meglio e l’effetto benessere autoindotto produce una cascata biologico-ormonale positiva.

Chi soffre di pressione alta beneficia di allenamenti “mirati” a bassa intensità. Chi ha problemi glicemici può giovare dal contributo di un allenamento ben strutturato unito ad un’alimentazione equilibrata prescritta dal proprio professionista medico di fiducia. Evitare il fai da te – pericolosa abitudine. Stessa ricetta: alimentazione sana + sport per le persone affette da colesterolemia. Ah, da ricordare che il nostro corpo meno si usa più si usura – contariamente alle macchine. Ma più precisamente ci aggiungo: “usarlo nel modo corretto, nei tempi giusti e con l’intensità adeguata” – specificatamente alla pratica sportiva.

Durante tale pratica per l’appunto, tra le prime cose che si imparano c’è la respirazione nell’atto delle gestualità atletiche. La respirazione come strumento di relax ma anche di efficienza per il miglioramento della performance. Un respiro naturale, non forzato, che porta ossigeno al cuore ed al cervello. Lo sport ci fa sentire vivi. Un corpo più forte è anche un corpo più sano. Gli sportivi disciplinati sanno che per poter essere al top della condizione devono anche riposare adeguatamente. Gli adolescenti dovrebbero dormire almeno nove dieci ore per notte, e gli adulti tra le sette e le otto ore. Alcuni riposano meno e sono efficienti comunque – ma le eccezioni non valgono per tutti. Il sonno perso non si recupera! I medici concordano unanimante sul fatto che la deficienza di sonno si ripercuote negativamente sulla nostra salute peggiorando la qualità della nostra vita. Chi non dorme abbastanza è durante il giorno seguente più nervoso e irritabile. Questo nervosismo accumulato può mutare poi nel tempo in ansia e attacchi di panico.

A questo punto concludendo, direi che una buona formula da applicare per stare meglio è: fare un pò di sport, mangiare sano, riposare. Semplissimo. Lo so non ho scoperto l’acqua calda, solo che: “a volte dobbiamo lavorare, oppure siamo di fretta, o abbiamo altre priorità o perchè siamo pigri, e per queste e per mille altre ragioni ci dimentichiamo che abbiamo una sola vita. E dobbiamo e possiamo decidere, se spenderla in futilità o gioirne attimo per attimo impegnando i nostri preziosissimi momenti al meglio. Per noi e per gli altri.

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L’allenamento esclusivo con il personal trainer da la garanzia per dei risultati importanti grazie all’essere seguiti passo, passo, per quanto concerne il metodo e la tecnica di allenamento. Ma ancora molto più importante ai fini della continuazione della vita sportiva è il supporto motivazionale extra, che offre al cliente la possibilità di scegliere un percorso di successo. L’allenamento fai da te invece è un continuo sperimentare sul cosa funziona e cosa no, ad esempio: alcune persone che si dedicano alla corsa con molto entusiasmo, dopo qualche tempo accusano problematiche articolari; tendiniti e infiammazioni muscolari la causa dell’interruzione dagli allenamenti e della conseguente demoralizzazione per il cessamento dell’amata attività sportiva. Così l’addio “momentaneo” alle speranze di miglioramento. Il dosaggio dell’allenamento, l’intensità ed il modo di somministrazione sono appannaggio del professionista, che saprà valutare nella salvaguardia della salute dell’atleta; principiante, intermedio o avanzato.

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Il programma fitness allenante deve essere discusso insieme, atleta ed allenatore; non ci devono essere delle forzature da parte del coach. Alcuni personal trainer hanno delle preferenze verso l’allenamento, ma è il cliente assistito che deve allenarsi con piacere. Una persona che si allena controvoglia difficilmente dura. La motivazione e l’obiettivo desiderato sono il carburante mentale che spinge ognuno di noi ad andare avanti, e ci fanno raggiungere la meta. Al PERSONAL TRAINER spetta l’importante compito di instillare nell’assistito fiducia e credo. Un’altra qualità che si può coltivare anche se sembra impossibile (ma non lo è) è l’entusiasmo che unito alla fede genera grandi risultati.

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CAMBIARE FISICAMENTE non sarà più un sogno

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